悬吊训练对赛艇运动员核心力量和拉桨效果影响的实验研

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  26 2012 年 9 月总第 50 期 竞 技 体 育 Sport doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2012.09.013 悬吊训练对赛艇运动员核心力量和拉桨效果影响的实验研究 张蓓 (北京市芦城体育运动技术学校,北京102612) 摘要: 以北京赛艇队的 8 名优秀运动员为研究对象,探讨悬吊训练对赛艇运动员核心肌群力量和拉桨效果的影 响,完善赛艇项目的力量训练,创新赛艇体能训练新思路,同时详细写明了悬吊训练的内容和负荷计划,希望能为 悬吊训练在赛艇项目的运用提供参考价值。 关键词: 悬吊训练;赛艇运动员;核心力量;拉浆效果 中图分类号: G861文献标识码: A文章编号: 1674-151X(2012)09-026-03 力量素质也是赛艇运动的基本素质, 是其他素质的基础,影响其他素质的发 展。同时,也是赛艇运动员掌握熟练正确 技术动作、稳定身体重心、增大动作效率 以及提高运动成绩的基础。悬吊训练是一 种新的高效的现代体能训练方法,它是 用悬吊绳将运动员身体的某一部位悬吊起 来,使其处于不稳定状态下进行专项力量 和专项动作技术形式的力量训练,它可以 有效地提高运动员的核心力量,同时也可 以改善运动员核心稳定性。 开的长度(V 左 /cm、V 右 /cm) ,具体是 队员双脚悬吊单肘支撑,另一侧直臂向前 伸出与耳侧一拳间隔,分别测试两侧的脚 面中间外侧到伸出手臂中指之间的长度并 记录;然后测试另一侧,各项指标越大越 好。 (2)拉桨效果测试指标:1 次拉桨船 走的距离(S1/m)具体是在同一个训练 水面风速合理的情况下用 GPS 分别测 10 桨全力起速时 5 ~ 8 桨的平均划水距离; 左手拉桨平均力量(F 左 /N) ,右手拉桨 平均力量(F 右 /N) ,具体是利用一种二 维十字梁结构的应变式传感器来测量运动 员在拉桨过程中桨栓处所受的压力;拉桨 的速度(D/s)具体是在桨栓顶端设计一 种与桨栓联动的角度电位计来实现桨栓角 度的测量,通过角度电位计来推算拉桨速 度。各项指标均越大越好。 (1)悬吊训练 1.2.3 训练内容及强度 的内容:俯卧双手静力支撑、仰卧提髋静 力支撑、侧桥动力靠腿、仰卧单脚外展、 俯卧双手支撑收腹、单腿站立弓步蹲、跪 立前趴、仰卧起身。 (2)负荷强度:训 练强度用心率控制 HR ≈ 70%Hrmax,采 用重复训练法,每项训练 4 组,每组间歇 40s ~ 1min,然后进行下一项。训练中严 格规范各项技术动作,并适当的通过增加 时间或减少支撑点等来增加训练难度。 2结果与分析 2.1核心力量的测试结果 由表 1 可以看出,实验对象左右侧 肌群的核心力量经过 10 周的悬吊训练后, 各项测试指标出现变化。实验对象左侧 的核心力量的数值由实验前的 2.27cm± 0.12cm 提高到实验后的 2.36cm±0.13cm, 提高幅度为 3.96%,实验前后具有显著性 差异(p0.05) ;实验对象右侧的核心力 量的数值由实验前的 2.26cm±0.13cm 提 高到实验后的 2.35cm±0.12cm,提高幅 度为 3.98%,实验前后具有显著性差异 (p0.05) 。 1实验对象与方法 1.1实验对象 选取北京赛艇队 8 名优秀赛艇运动员 作为实验对象, 实验对象都自愿接受实验。 表 1实验对象核心力量测试数据表 N=8 V 左 /cm 实验前 实验后 增长率 /% V 右 /cm 1.2研究方法 对北京队 8 名优秀赛艇运动员进行 10 周的悬吊训练,之前他们从未接受过 悬吊训练。实验前对 8 名运动员的测试指 标进行前测,10 周实验后再对 8 名运动 员就测试指标进行试验后测,实验过程安 排在冬训期侧重体能训练,对技术无大改 变,每周安排 3 次悬吊训练,每次训练时 间为 70min。 2.27±0.12 2.26±0.13 2.36±0.13 ★ 2.35±0.12 ★ 3.96 3.98 注:★组内比较 p0.05,下同。 2.2拉桨效果测试结果 由表 2 可以看出,实验对象拉桨效 果经过 10 周的悬吊训练后,各项测试指 标出现变化。实验对象一桨划船距离的数 值由实验前的 8.32m±0.31m 提高到实验 后的 8.66m±0.24m,提高幅度为 4.09%, 实验前后具有显著性差异(p0.05) ;实 验对象左侧的拉桨力度的数值由实验前的 86.63N±7.37N 提高到实验后的 90.60N± 7.39N,提高幅度为 4.58%,实验前后具 1.2.1 实验仪器 本研究选用的主要训 练器械为美国体适能公司生产的 TRX 悬 吊训练器械;富春江单人艇;测功仪;秒 表,摄像机,米尺。 (1)核心力量测试指 1.2.2 测试指标 标:采用双脚悬吊单肘支撑身体水平展 投稿日期:2012-07-29 1.2.4 统 计 方 法 统 计 学 处 理 应 用 Spss13.0 对前后测数据进行统计分析,变 量比较采用配对 T 检验分析,结果均用 平 均 数 ± 标 准 差 表 示, 显 著 性 水 平 为 p0.05。 作者简介:张蓓(1970 ~) ,高级教练,硕士。研究方向:赛艇训练。 2012 年 9 月总第 50 期 27 竞 技 体 育 表 2实验对象拉桨效果测试数据表 S1/m 实验前 实验后 增长率 /% 8.32±0.31 8.66±0.24 ★ 4.09 F 左 /N 86.63±7.37 90.60±7.39 ★ 4.58 F 右 /N 85.90±5.83 90.17±7.03 ★ 4.97 N=8 D/s 106.78±7.31 112.33±4.09 ★ 5.20 群的力量。核心区肌群是人体非常重要的 肌肉群,它能够产生力量、传递力量和控 制力量,是力量传递的枢纽。关于核心肌 群的位置众多说法不一,本研究参照国外 AP 对核心区肌群的定位,核心区肌群即 肩关节以下膝关节以上,即由肩部、躯干 和骨盆等肌群构成。这部分正是人体的中 间部位,是力量传递的枢纽,是力量传递 有显著性差异(p0.05) ;实验对象右侧 的拉桨力度的数值由实验前的 85.90N± 5.83N 提 高 到 实 验 后 的 90.17N±7.03N, 提高幅度为 4.97%,实验前后具有显著 性差异(p0.05) 。实验对象拉桨速度的 数值由实验前的 106.78D/s±7.31D/s 提高 到实验后的 112.33D/s±4.09D/s,提高幅 度为 5.20%,实验前后具有显著性差异 (p0.05) 。 干等核心区深层肌肉群来维持脊柱和髋关 节的稳定,保持重心的固定和平衡,为运 动的各环节部位创造稳定的支撑,从而完 成各项规范动作。它是一种身体状态而不 是一种能力,它是一种能力的体现。 赛艇船身很窄,水的浮力是不稳定 因素。因此,队员要通过调整身体在这种 不稳定的状态下保持躯干的稳定,才能发 挥出良好的技术水平。这就要求核心稳定 性,因此要十分重视这方面的训练。脊柱 周围的稳定肌群对于躯干的稳定十分重 要,通过激活、控制维持肢体稳定性的肌 肉来调节人体平衡,这种调动机制加强了 深层肌的募集和兴奋能力,有利于提高肌 肉间的协调平衡能力,为赛艇运动员发挥 正确的技术动作提供支撑。 黎涌明等人研究表明,核心稳定性 与核心力量是两个不同的概念。核心稳定 性是指人体在运动中通过核心部位的稳定 为四肢肌肉的发力建立支点,为上下肢力 量的传递创造条件,为身体重心的稳定和 移动提供力量的身体姿态。 核心稳定性 的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带 和结缔组织的力量以及它们之间的协作, 即核心力量。核心力量及核心稳定性训练 的主要目的是提高肩部、躯干和髋关节及 其深层小肌肉群的力量能力,主要方式有 徒手或利用不稳定运动装置进行训练。利 用悬吊绳将上肢、下肢或身体的其他部位 悬吊起来,制造非稳定状态。这种情况下 可以有效激活深层肌肉群,而这部分肌群 对核心力量影响很大。所以,刺激和激活 小肌肉群可以有效改善核心区肌肉群的力 量,达到核心力量训练的目的。 运动链中最为重要的部分。悬吊训练创造 非稳定状态,可以增加训练难度,有效刺 激核心区部位肌群,提高核心区肌群的力 量,增强核心稳定性;可以改善神经肌肉 系统的协调控制能力,实现力量的运动链 式传递,从而使下肢发力源通过核心区肌 群高效的传递到四肢,实现发力合理性, 提高力量输出效率,那么就更为有效地提 高四肢的工作效率。 几乎所有的运动项目都不是单一肌 肉参与工作,核心区肌群是各个项目动作 的发力源而且是枢纽,起着承上启下的作 用,通过核心区肌群是各个肌肉群得以整 合形成运动链状结构,为四肢创造稳定支 撑和传输效率,使得发力沿着运动链有序 高效完成。 赛艇是全身性运动项目,整个动作 过程运动员都是坐姿位,做动作之前,队 员上体稍前倾,收腹、屈膝、团身,各个 关节处于去和内收状态;动过过程中,先 蹬腿发力,力量通过核心运动连传递到上 肢,上肢屈肘拉桨完成动作。 3讨论 3.1悬吊训练可以有效提高赛艇 运动员的核心力量 悬吊训练将身体某部位悬吊起来,使 身体处于非稳定状态下进行力量训练。在 这种状态下引起多突触反射活动来对抗重 力的牵引,增加运动单位的募集。尤其是 可以激活兴奋性低的深层肌群和小肌肉群 的活动。 核心力量训练基于刺激核心区肌肉 群,需要利用器械或徒手制造非稳态来激 活深层稳定肌群。悬吊训练最大特点就是 利用悬吊绳将身体的某一部位(上肢、下 肢或其他)腾空,在非稳定的状态下完成 力量训练动作,这种状态下不仅达到大肌 肉群的力量训练,最主要的可以激活核心 肌群,因为核心肌群很多是有深层小肌 群,而深层小肌群就得在非稳态下才能有 效刺激。因此,悬吊训练可以有效地提高 核心肌群的力量。 赛艇运动员长时间处于坐立位,如果 发力不协调或疲劳,背部和腰部较容易受 伤,这就需要发达的臀大肌和腹背等肌肉 群作支撑,同时蹬伸次数较多,膝关节也 很容易受伤。力量训练使肌肉更加强壮, 从而辅助各关节周围的韧带,避免过分牵 伸断裂;腰部多为小肌群,有效地进行核 心力量的训练能提高小肌群的力量,使全 身各部分肌肉整体发展,动作协调发力, 避免运动损伤。 4结论与建议 4.1结论 4.1.1进过 10 周的悬吊训练后赛艇运动 员左右核心肌群的力量与实验前相比都有 显著性提高。悬吊训练可以有效提高赛艇 运动运的核心肌群的力量。 4.1.2经过 10 周的训练后赛艇运动员拉 浆距离、左右手拉浆力量及拉浆速度与实 验前相比都有显著提高。悬吊训练可以提 高赛艇运动员的拉浆效果。 3.3悬吊训练改善肌肉间的协调性 完成一个动作很少是仅有一块肌肉 完成发力的,往往是由很多肌肉群共同参 与完成。这些肌肉群的横断面、肌肉类型 和肌肉协调性等起着重要的作用。它们以 合理的时间、空间投入动作过程。通过神 经调节肌肉完成动作任务,这种神经调节 肌肉参与动作的共轭作用就是肌肉间的协 调性。 悬吊训练可以有效地提高核心区肌 4.2建议 4.2.1赛艇运动员身材很高大,但往往 核心住肌群的力量不足,容易受伤,因 此进行体能训练时要重视核心肌群的力量 训练。悬吊训练核心力量训练的有效训练 方法。 4.2.2进行悬吊训练时要结合专项肌群 和专项动作,有效地提高运动员的专项 力量。 3.2悬吊训练可以有效提高赛艇 运动员核心稳定性 核心稳定性主要作用是通过激活躯 4.2.3 悬吊训练计划要合理安排负荷量 (下转第 31 页) 2012 年 9 月总第 50 期 31 竞 技 体 育 对于比赛结果则少谈或不谈,避免运动员 不必要的顾虑,摒除运动员周围的不确定 因素。另外,还有一些临场方法也能很好 地帮助运动员对自我心态进行调节和控 制,减轻压力,如表情调节法、活动调节 法、呼吸调节法等。 l976-2009 年,共有 9 个版本的国际艺术 体操评分规则由 FIG 正式出版。在规则 的不断修订中,身体难度动作的数量和 级别增幅明显,变化最大。这一变化从 2001 年版规则开始最为明显,逐渐增加。 大大增加了运动员选择动作的空间,相对 也提高了对柔韧素质的要求。 柔韧能力除了在柔韧波浪类难度动 作中有所体现外,在盖跳步、转体、平衡 类等身体难度动作中也被包含。身体完成 难度动作级别的高低由躯干于下肢位置的 差异决定,因此运动员需要努力锻炼提高 高价值与高柔韧程度的身体难度动作才能 获取较高的技术分值。这些在规则的修订 中不断增补,规则的发展与修订,提升了 艺术体操柔韧素质训练的高度,甚至身体 完成的难度动作超出了评分规则所规定的 柔韧范围。因此,柔韧能力与规则两者之 间是一种相互结合与促进发展的关系。 到我国艺术体操的柔韧素质训练与国际先 进水平存在的差距较大。 在中国国内无法看到国外那种新颖、 先进的训练形式,国内柔韧素质的练习 力度也远远达不到国外训练动作幅度的要 求。国外艺术体操运动员在先进仪器的辅 助下,采用新颖实用的练习方法,制定科 学合理的训练计划,充分发挥自身的柔韧 极限,潜力得到充分挖掘,保持柔韧素质 能处于一个较高的运动水平。但是,我国 的艺术体操运动员柔韧素质训练主要采取 单一的训练方法与训练形式,一直滞留在 传统的状态模式中,无论在理论研究上 还是在实践运用中都与国际高水平相差 甚远。 1.4本体感受器训练 人体的姿势平衡依赖于中枢系统对 视觉、本体感觉和前庭信息的协调和对运 动效应器的控制。本体感受器指位于肌 肉、肌腱和关节内的感受器,感受身体在 空间运动和位置的变更,向中枢提供信 息,如肌梭感受肌肉的伸展和收缩,腱梭 感受肌肉末端附于骨上的肌腱的伸展,还 有关节感受器能感受关节韧带的运动。这 些感受器主要在于感知运动器官的位置变 化,有的将前庭器官的感受装置也列为本 体感受器。运动时中心偏离某一范围,则 通过前馈调节来维持机体姿势的平衡。 体位的变动被视觉和前庭器官所感 知,其中视觉感受周边环境的移动,而前 庭系统则感受面部的移动和重力相对位置 的改变。前庭系统反应要比视觉系统反应 迅速,因而在姿势的维持中起着更为重要 的作用。尤其在艺术体操训练中提高平衡 能力更是如此,如瑞士球练习、平衡垫练 习、无器械的垫上练习等都是很好的提高 平衡能力的有效方法。 艺术体操运动员的一切运动技能是 在本体感受的基础上才能形成。运动员的 本体感觉能力,必须经过长时间训练,才 能在意识中比较明显而精确地反映出自己 的运动动作。艺术体操运动员必须注意与 运动相关的刺激,如损伤的肌肉和关节的 恢复阶段、踝关节的锻炼,都是对本体感 受器的训练。它在艺术体操训练中对平衡 能力的训练来说也是很重要的。 3小结 身体平衡能力和柔韧素质训练对艺 术体操的幅度能力训练起着极为重要的 作用,它体现着艺术体操的竞技性和艺术 性,对提升艺术体操身体难度的价值,使 其进入一个崭新的技术发展阶段具有重要 的意义。 2.1最新柔韧素质训练方法 “动力性伸展法” “静力性伸展法” “动 力性与静力性相结合的伸展法” “PNF 伸 展法” “器械拉伸” “热效应训练法” “运 动动态范围法” “振动刺激法” “意念辅助 训练方法”等 9 种方法是目前主流的柔韧 训练方法。经对各省优秀艺术体操教练员 对上述素质训练方法运用的调查发现,教 练员普遍都选择“动力性伸展法” “静力 性伸展法” “动力性与静力性相结合的伸 展法”这 3 项传统的柔韧素质练习方法, 与后 6 种的训练方法选择率相比,形成鲜 明对比,除“器械拉伸”与“热效应训练 法”之外,剩下的 5 种柔韧性训练方法选 择率不超过 20%,甚至像“振动刺激法” 参考文献: [ 1 ] 刘仁盛,罗光荣 . 高校竞技体育发展的 现状与对策研究 [ J ]. 辽宁师范大学学报:自 然科学版,2008(3) :376-378. [ 2 ] 齐家玉,刘瑞峰,白梅,夏燕飞,刁在 箴 . 基于艺术体操运动员形态、机能特征的 体能训练研究 [ J ]. 天津体育学院学报,2007 :12-15. 这样的训练方法,选择它的只有一个人。 (1) [ 3 ] 国际艺术体操评分规则(2010 终审版) 这些说明中国艺术体操受这些新的柔韧素 质训练方法影响不大,这些新的训练方法 没有得到普及,情况不是十分理想。 [ Z ]. 胡效芳,译 . 国家体育总局体操管理中 心,2010. [ 4 ] 刁在箴 . 国际艺术体操发展的创新思考 . 上海体育学院学报,2007,31(2) :51-54. [ 5 ] 黎健民 . 影响平衡功能的因素分析 [ J ]. 玉 林 师 范 学 院 学 报: 自 然 科 学,2009,30 (5) :95-98. 2柔韧能力的训练 在艺术体操的发展过程中,竞技水 平一直不断提高,艺术体操难度动作水 平的变化在每轮的规则修订中体现出来。 2.2训练与国际先进水平存在差距 近年来,中国艺术体操柔韧素质训练 吸取了不少国外专家带来的各种新的素质 训练方法作为训练指导。国外较为成熟的 练习手段与动作类型,使我们深刻地体会 (上接第 27 页) 负荷强度及合理的间歇时间,提高训练 效果。 参考文献: [ 1 ] 袁凤敏 . 赛艇核心力量训练方法探析 [ J ]. 管理工程师,2010(6) :212. [ 2 ] 孙文新 . 现代体能训练方法—悬吊训练 法 [M]. 北京:北京体育大学出版社,e stability: The centerpiece of any training program[ J ]. Current Sports Med Reports,2005,4(3) : 179-183. [ 4 ] 郑钦凯 . 初探核心稳定性和核心力量及 其作用 [ J ]. 科技信息,2009(9) :484. [ 5 ] 万德光 . 现代力量训练 [M]. 北京:人民 体育出版社,2003. [ 6 ] 李春雷 . 田径核心力量训练研究 [ J ]. 北 京体育大学学报,2009,32(4) :108-109.

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